Los 10 mejores alimentos para mejorar el desarrollo cognitivo de tus hijos

¿Qué es el desarrollo cognitivo? 

Significa el crecimiento de la capacidad de un niño de pensar y razonar. Este desarrollo se presenta en los niños en su etapa escolar, pero durante toda su vida, incluso intrauterino, van desarrollando habilidades neurológicas que los llevaran a aprender en las diferentes áreas: motoras, cognitivas, sensitiva, intelectuales.

Habilidades por edades de los niños según su edad:

6 meses:

• Empieza a ser capaz de sentarse sin apoyo. 
• Se da la vuelta en ambas direcciones. 
• Hace fuerza hacia abajo con las piernas cuando sus pies están sobre una superficie firme. Se mece hacia adelante y hacia atrás.
• Inicia su alimentación complementaria, un momento de exploración, más allá del acto de alimentarse, es socializar con la familiar, aprender hábitos, rutinas.

9 meses:

• En las áreas social y emocional.
• Es tímido, inseguro o se muestra asustado alrededor de extraños
• Muestra varias expresiones faciales (contento, triste, enojado y sorprendido).
• Lo mira cuando usted lo llama por su nombre
• Reacciona cuando usted se va (lo busca con la mirada, estira los brazos hacia usted o llora)
• Sonríe o se ríe cuando usted juega a “¿Dónde está el bebé? ¡Aquí está!” (peek-a-boo)
• Hace sonidos diferentes como “mamamama” y “babababa”
• Levanta los brazos para que lo alcen.
• Busca objetos cuando estos caen donde no se pueden ver (como su cuchara o juguete)
• Golpea un objeto contra otro.

Al año de edad:

• Juega con usted, como a dar palmaditas con las manos (“pat-a-cake”)
• Dice “adiós” con la mano
• Llama a sus padres “mamá” o “papá”, o con algún otro nombre especial 
• Entiende la palabra “no” (hace una pausa breve o se detiene cuando le dices).
• Camina apoyándose en los muebles
• Bebé de una taza sin tapa, mientras usted la sujeta
• Levanta cosas entre el dedo índice y el pulgar, como trozos pequeños de comida

3 años:

• Nota a los otros niños y se une a ellos para jugar
• Hace preguntas con “quién”, “qué”, “dónde” o “por qué”; por ejemplo, “¿dónde está mami o papi?”
• Dice su nombre cuando se lo preguntan
• Dibuja un círculo cuando le muestra cómo hacerlo
• Evita tocar los objetos calientes, como la estufa, cuando usted se lo advierte

4-5 años: ‍

• Empieza a aumentar su concentración, habilidad fundamental para el proceso de aprendizaje.
• Imagina ser otra persona o cosa cuando está jugando (maestro, superhéroe, perro).
• Pide ir a jugar con otros niños si no hay ninguno alrededor; por ejemplo, “¿puedo jugar con Alex?”
• Consuela a otros que están lastimados o tristes; por ejemplo, abraza a un amigo que está llorando
• Evita peligros; por ejemplo, no salta desde lugares altos en el patio de recreo
• Le gusta ser un “ayudante”
• Cambia de comportamiento según donde se encuentre (lugares religiosos, biblioteca, patio de recreo o juegos)
• Dice algunos colores de objetos
• Dice lo que sigue en un cuento que conoce bien
• Dibuja personas con 3 o más partes del cuerpo

6 a 12 años:

• Los niños en las edades entre los 6 y 12 años desarrollan la capacidad de pensar de maneras concretas. Estas se denominan operaciones concretas, y se llaman “concretas” porque se hacen alrededor de objetos y eventos. Esto incluye saber cómo:  
• Combinar (adicionar)
• Separar (sustraer o dividir)
• Ordenar (alfabetizar y clasificar)
• Transformar (cambiar cosas como 5 pennies =1 nickel) objetos y acciones.

Si quieres mejorar el rendimiento intelectual de tus niños, es mejor hacerlo de forma natural a través de la alimentación sana y actividades específicas para la edad. Aquí te comparto los alimentos que mejoran el rendimiento de tus hijos y porque:

1. El aguacate: según estudio publicado en Current Neuropharmacology, el contenido de grasa monosaturados del aguacate, ayuda a mejorar y aumentar la concentración y la memoria.
2. Plátano: tiene alto contenido en potasio, magnesio y vitamina C, promueve la estimulación de neurotrasmisores implicados en el desarrollo cognitivo.
3. Huevos: tiene colina y luteína, cuyos beneficios se observan directamente en la memoria y mayores habilidades cognitivas.
4. Verduras de hoja verde: mejoran la atención y la concentración, si tu hijo no consuma mucha verdura, así que es buen momento para que empecemos a enseñar y cambiar hábitos.
5. Aceite de pescado: tiene alto contenido en omega 3, omega 6 que ofrecen los pescados azules, son ácidos grasos que fortalece las conexiones neuronales y el cerebro para aún adecuado desarrollo y funcionamiento.
6. Yogurt: mejora la microbiota intestinal que juega un papel importante en el desarrollo cerebral, además de mejorar el sistema inmunológico, haciendo que se enfermen menos.
7. Frijoles y lentejas: tienen alto contenido en zinc que es un elemento vital para el desarrollo de los niños , una porción de lenteja promueve alrededor de 2.52 mg de zinc, equivalente a la mitad del requerimiento diario para niños entre los 4-8 años.
8. Arándanos: su efecto antioxidante,  podría ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral, además de reducir el colesterol malo, según una nueva investigación llevada a cabo en Reino Unido, que destaca el potencial neuroprotector de estos alimentos sobre aspectos de la función cerebral.
9. Avena: promueve energía en los niños en etapa escolar, generando mejores funciones de aprendizaje, concentración.
10. Cúrcuma: es un antioxidante y antiinflamatorio que estimula la neurogénesis, es decir, la producción de nuevas células cerebrales.

Cuando dicen que somos lo que comemos es porque la alimentación contribuye en gran medida al funcionamiento de nuestro cerebro. 

Es importante promover una buena alimentación a nuestros hijos. Primero, porque proporciona el equilibrio que necesita el cuerpo para lograr que la mente se enfoque. Y, segundo, porque alimenta al cerebro con el combustible que necesitan las neuronas para trabajar con eficiencia.

Involucra estos alimentos en los tiempos de comidas de tus hijos.